Kommer att beskriva och ta  upp. olikas principer som ligger till grund för träning.

Det gäller en mängd olika faktorer om träning, prestation, utveckling och hälsa.

 

Principen om belastning och återhämtning

Träningspassen i sig gör så du belastar din kropp så att prestationsförmågan försämras.

Det är efter träningnpasset som  under vila och återhämtning som din kropp byggs upp till en högre nivå för att du bättre ska klara av belastningen vid nästa träningspass

Det är däför viktigt att du sköter kost och sömn, 

Ju hårdare ett träningspass är desto längre tid att din kropp är helt återhämtad, grovt räknat kan man efter riktigt hård intervallträning tar tre dagar för kroppen att återhämta sig

 

Överbelastningsprincipen

För att kroppen ska reagera på träning och under återhämnting och byggas upp till en högre nivå, behöver deb utsättas för tillräckling stor stress

Det vill säga att träningen måste komma över en viss tröskelnivå för att, det verkar som den tröskel och kravet för att man ska få en posetiv träningseffekt av varje enskilt träningspass.

För att veta sin tröskelfart om man nu tar exempelvis löpning som exempel så är det olika saker som ger dig information, här har man erfarenhet och känsla som den största faktorn men även att veta hur din puls ligger när Man når tröskeln, då kan man anpassa träningen med hjälp av en pulsklocka 

I ett längr perspektiv än ett eget pass, att man bör utsätta kroppen för en stegvis ökning av av att bryta tröskeln  man får  över tid får en överbelastnings. där man belastar olika på flera pass, något som ger en gradvis höjandet av tröskelvärdet.

 

Principen om återgång..

Ett riktvärde brukar  ange att det tre gånger så mycket träning för att höja prestationsförmåga, än vad som behövs för att underhålla den. Ju högre tröskel man ligger på, desst mer träning behövs för att kunna förbättra sig.

 

Stegringsprincipen

Det gäller att de dels måste ökningen sker som i en trappa för  kunna höja sig, även här är en pulsklocka ett bra verktyg. Man ligger i en bra fart över tid och stegrar träningen i ettaper. man brukar träna på att  som te x  från nybörjare till världstoppen åtgår ca 15 år för att nå.

 

Specifikationsprincipen

Denna princip är enkel, det gäller att träna på rätt saker utifrån den kravspecifikation som resp idrott kräver.

Dvs är du löpare så används löpning för att blir bättre.

Sen ska man inte förnäka att man till viss del kan börja träna även med vikter och specifik rörlighetsträning, det beror på vilka mål du har, har du målet att få en bättre kropp generellt sätt så är det okey att träna på rörelser som inte är grenspicifika

 

Individanpassning.

Här tränar du det som behövs tränas på utifrån dina specifika förutsättning